眠たい私の睡眠考察

昨日の試みはなかなか良かったです。
寝付き自体はここ数日間と比べると嘘のように良かったので
しばらく続けてみたいと思います。
ただ、慢性的に睡眠不足の状態なので
寝付きが改善されただけじゃ～必要な睡眠時間の絶対値に満たない為
眠気は払拭できてません。

相変わらず今朝も眠い。
当たり前の事ですが、必要な睡眠時間というのは
平均値を満たしてもダメなんですね・・・
色々調べてみましたが、
自分に必要な睡眠時間を短縮させるってのはなかなか難しく
努力でどうにかなるもんでもないようなのです。
4～5時間も寝れば十分って人をいくら羨んでみても
私は9～10時間は睡眠時間が確保されないと
体が睡眠不足の状態になってしまうんです。
これはもう体質と割り切って、うまく付き合うしかないようです。

で、眠気を解消して日中の能率を上げる為に
睡眠のリズムというものをちょっと考えてみました。
多少の個人差はあるものの極端な逸脱はなく、
眠りのリズムは概ね90分だそうです。
このリズムに合わせて起床すると、
泥のような寝起きが多少なりとも改善されるとの事。
あとひとつは、起床する時間。
私は、寝不足を埋める為に睡眠をたくさん取ろうとするとき、
起床時刻を変えて睡眠を確保しようとしがちです。
たくさんの方に当てはまるんじゃないかと思いますが、
『休日は昼まで寝ている』とかいうやつです。
これは、実は良くないんだそうで。

起床時刻がずれると体内時計が如実にずれるそうな。
平日と休日の起床時刻の差があまりにかけ離れていると
鬱の一因にもなったりするそうで、
なかなか軽視できません。

で、起床時刻を６時と設定して、
睡眠サイクルに合わせた理想の就寝時間を計算してみました。

起床を６時とすると・・・
　睡眠時間 　　　　　　　　　　就寝時刻
　サイクル180分：３時間　　　　　　AM ３：００
　　　　　　270分：４．５時間　　　AM １：３０
　　　　　　360分：６時間　　　　　AM ０：００
　　　　　　450分：７．５時間　　　PM ２２：３０
　　　　　　540分：９時間　　　　　PM ２１：００
　　　　　　630分：１０．５時間　　PM １９：３０
　　　　　　720分：１２時間 　　　 PM １８：００

起床を７時とすると・・・
　睡眠時間 　　　　　　　　　　就寝時刻
　サイクル180分：３時間　　　　　　AM ４：００
　　　　　　270分：４．５時間　　　AM ２：３０
　　　　　　360分：６時間　　　　　AM １：００
　　　　　　450分：７．５時間　　　PM ２３：３０
　　　　　　540分：９時間　　　　　PM ２２：００
　　　　　　630分：１０．５時間　　PM ２０：３０
　　　　　　720分：１２時間 　　　 PM １９：００

理想としては
睡眠時間９時間の２１時就寝６時起床　もしくは２２時就寝７時起床です。
が。
２１時や２２時に寝るなんて、現実には無理・・・


睡眠時間７．５時間の２２時半就寝６時起床
もしくは２３時半就寝７時起床　なら
なんとかならんでもないかな～とは思います。

思いますが・・・厳しい・・・

６時には起きたいのですが２２時半就寝って、かなり厳しい。

２３時半７時起床　が一番理想と現実のバランスが良いと思われますが

勉強時間が確保できない・・・

なんかこう、もぅ、考察すればするほど八方塞がりな感が否めませんが


あれもこれも無理！


って言ってても始まらないので


２２時半就寝６時起床　を実践してみます！


もう２１時になったら寝る準備始める勢いで。
今日はもう既に２３時だけど･･･

毎日10時間睡眠が確保出来たら・・・幸せだなぁ・・・




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